セロトニンサプリ

セロトニンサプリで不眠症を改善しよう

 

不眠症は大きく分けて4つあり、

 

入眠障害 なかなか寝付けない人
中途覚醒 夜中に何度も目が覚めてしまう人
早朝覚醒 早朝に目が覚め、二度寝ができない
熟眠障害 眠った感覚が無い。眠りが浅い人。

 

 

 

 

なぜ不眠症になるの?

 

 

生活習慣からくるもの…睡眠環境の悪化で眠りにくい状態が続く場合。不規則な睡眠時間や運動不足からくるもの
 
薬や飲み物からくるもの…お酒やコーヒー等に含まれる成分、また風邪薬などに含まれる成分などが引き起こす不眠障害
 
ストレスからくるもの…悩みや心理的なストレスが重なって眠れなくなるものです
 
心の病からくるもの…うつ病やアルツハイマー、精神疾患などからくる不眠
 
 

睡眠不足が続くとどうなる?

 
十分な睡眠が取れなければ脳や体の疲れが取れず疲労回復が望めません
 
その結果…
 
◎疲労感や、イライラ感が常にでる。常に眠気がある。
 
◎ホルモンバランスが崩れ太りやすい体質になる。最悪の場合高血圧や糖尿病を発症する
 
◎免役力の低下から様々な病気を引き起こす可能性がある
 
 

不眠症改善の為に気を付けたい生活習慣 

 

 

 
就寝前の喫煙・飲食は控える

 

 

カフェインなどの神経を刺激したり利尿作用のあるものを寝る前に飲むと余計に眠れなくなってしまいます。喫煙も控えるようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
 
就寝前はリラックスできることをする
 

 
 人によってリラックス法は様々です。読書が好きな方、クラシック音楽を  聴くのが好きな方、アロマが好きな方、色々だと思います。

 

 自分に合ったリラックス法をするようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
決まった時刻に起きる習慣をつける

 

 
毎日同じ生活リズムを心がけ、夜更しをしないようにし、起床時間もなるべく同じ時刻に起きるよう心がけましょう。
 
 あまり長く寝るとかえって眠りが浅くなることがあります。注意しましょう。
 

 

 

 

 

 

 

 

規則正しい食生活と運動を心がける

 

 
 
規則正しい食生活をすることで体内時計のリズムが正常に戻り深い睡眠が取れることが分かっております。
 
また適度な運動をすることで眠りにつきやすいことも分かってます。
 

 

 

 

 

 

 
 
上記の様に生活習慣を改善することで不眠症の改善が出来ることがわかりました。
 
 ここからは生活習慣を改善し、更に不眠症にとても効果があるとされているサプリメントや補助ドリンクを併用して確実な不眠症改善を目指していきたいと思います。
 
今回ご紹介したい商品は不眠症に大きく関わってくる成分セロトニンを多く含む商品です。このセロトニンが不足すると情緒不安定になることが分かっており、睡眠障害を引き起こす原因にもなっているようです。
 

常習性の高い睡眠薬だけは絶対に飲みたくないと決めていた私がオススメするサプリは

 

↓ ↓ ↓ 

 

セロトニンを多く含むおススメの商品は

 
 

商品名 爽眠アルファ

爽眠α

 
 睡眠効果だけでなく、乾燥肌敏感肌便秘改善も期待できます。
 
また消費者庁の厳しい基準もクリアした非常に安全性の高いサプリと言えます。

価格

内容量

評価

初回1950円

 

送料無料

120粒入り

(1日4粒目安)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

商品名 マインドガードDX 粒タイプ

 

マインドガードDX粒タイプ

 

最高級の成分を惜しみもなく使用したマインドガードDX。ノニエキスレスベラトール・ギャバ・クワンソウエキス・等合計8種類の成分が快眠へとエスコートしてくれます。
 
愛用者の実に90%が満足しているという嬉しいお声をいただきました。
 
もちろん全て天然成分を使用しているため安心して御利用いただけます。

価格

容量

評価

7340円

90粒入り×2本

(1日3〜6粒目安)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

商品名 北の大地の夢しずく
夢しずく

とても飲みやすいグレープフルーツ味でどなたでも飲みやすい味になっています。
 
購入後もしっかり電話でのサポートが付き、安心して続けることが出来ます。
 
定期コースを選択すれば最大20%も割引になります。

価格

容量

評価

3790円

1箱30スティック入り

 

(1日1本目安)

★★★★

            定期購入割引制度あり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
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睡眠に効果的な食べ物

睡眠前に分泌されるメラトニンという成分が多く含まれる食事をすることで、深い睡眠がとれるとされています。
 
そのメラトニンを作り出す成分がトリプトファンという成分になります。
 
この成分を多く含む食品として以下のようなものが挙げられます。

 

◎乳製品(豆乳・ヨーグルト・チーズ等)
◎ナッツ類
◎バナナ
◎赤身魚
◎肉類
◎白米

 

 
健康面の悩みとして近年増えてきているのが不眠症です。不眠症とは夜寝ようと思って暗闇にして目をつぶっても、睡眠の状態に入らずに眠れないことを指します。
 
不眠症になってしまうと、本来であれば寝ているはずに分泌されるはずの様々な物質が分泌されなくなり、それにより肌の老化を招いたり、免疫力や病気にかかった時の回復力が落ちることにつながります。また近年増えているうつ病なども不眠症によって引き起こされる場合もあります。
 
寝ている最中にしか得られることのないリラックス状態がなくなってしまうため、精神の負担が回復できず、最終的には限界を迎えてしまうのです。
 
不眠症の原因としては、精神に大きな不安や悩みがある時にそれが負担となったり、パソコンやスマートフォンなどの強い光を常に浴び続けると、脳が興奮状態のままでリラックスする物質が分泌されなくなり、眠れなくなってしまいます。
 
またこれが慢性化すると、体に悪影響を及ぼすようになるのです。不眠を改善させるためには、普段の生活を見直し生活を変えていくことが必要ですが、それと同時に眠りを促すことにつながる食べ物を摂取することも、改善に役立つといえます。
 
不眠に効果的な食べ物としては、大豆やくるみなどのナッツ類があげられます。ナッツ類には脳の栄養にもなるビタミンやミネラルが豊富に含まれています。また体内で作られる睡眠物質と同じ種類の物質も含まれているのです。
 
ナッツ類を寝る8時間ほど前に食事と一緒に摂取することで、しっかりと消化されて血管から脳へ送り届けられます。ナッツ類に含まれる睡眠物質の効能によって、不眠症の改善に役立つというわけです。
 
それとともにカフェインの摂取も見直す必要があります。コーヒーや紅茶、チョコレートなどに含まれるカフェインは、神経を興奮させる作用があるので、摂取すると余計に目がさえて眠れなくなってしまいます。特に眠りに近づけなくてはならない夜間には、カフェインの摂取を控えるようにしましょう。 

 

普段日常的な食事を摂取すれば補えるものばかりですのでバランスの良い食事を摂るよう心がけましょう。

 

どうしても毎日の食事から摂取するのが困難な方はサプリメントから摂取することをおススメします。サプリメントは効率よく体内に吸収できるので、栄養が偏ってしまう方にはおススメと言えます。

 

 

 

 

 

 

 

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睡眠薬の副作用

不眠症で悩むほとんどの人が病院に行くと奨められるのが睡眠薬(ハルシオン)ではないでしょうか?
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一種の麻薬と同じで手放せなくなってしまう方もいるほどです。

 
ハルシオンの副作用は以下のようなものがあります。

 

◎頭痛やめまい
◎食欲不振
◎動悸や息切れ
◎倦怠感
 
その為服用する際には必ず医師の指示に従うようにしましょう。
 
このことからも睡眠薬を長期的に服用するのはあまりおすすめできません。
 

 

 

 

 

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酒の勢いで寝る

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